灵科普带大家认识并深入了解中考高考将如何调整，希望能帮你解决当下所遇到的难题。
怎样调整心态面对考试
怎样调整心态面对考试
很多人面临中考、高考升学考试，常会心中波澜骤起，焦躁不安。此时此刻，如何静心、定心、安心，破除焦躁，摆脱困惑，就显得至为重要。以下是我为大家整理的怎样调整心态面对考试相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、调息放松法：这是一种最简单的但可能颇为有效的方法，就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的`做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。
3、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
4、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
6、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
7、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
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孩子临近中考，该如何帮助快要中考的他调整心态？
家长需要帮助孩子调节，可以告诉孩子，中考只是一场非常普通的考试，不要让自己产生过大的心理压力。同时一部分孩子害怕自己也没有办法考上重点高中，家长可以让孩子意识到在一所普通高中内也可以学到很多知识。
不断地鼓励孩子，开导孩子能够放平心态
孩子的成长道路是需要父母正确引导的，父母不仅是孩子血缘关系的亲人，更是成长道路上的良师益友。初三是孩子人生当中重要的一个阶段，随着中考脚步的来临，孩子面临巨大的压力生活，所以父母想让孩子能够轻松的面对中考，应当不断地鼓励孩子，让孩子能够放平心态，不要过多的在意当前每一次的考试成绩，应当努力向前看。不要以成绩来衡量孩子的一切，更加鼓励孩子学习的过程，奋斗的目标，让孩子能够以轻松的心态去面对未知到来的一切。
带孩子出去散散步，做到劳逸结合
读书不仅是为了应对考试，而是为了能够提升自己的素质。所以在孩子学习的生活当中，应当让孩子做到劳逸结合。周末休息的时间，可以带孩子去公园散散步，逛逛街，或者陪孩子做他感兴趣的事情，让他逐渐放松自己，放下中考带来的焦虑。
同时，在日常生活当中，一定要给孩子准备可口的饭菜，并让他们养成良好的作息时间，这样才会有充沛的精力去面对每天的学习，面对每一轮的冲刺。相信在父母的关怀之下，孩子一定会平复焦虑的心，安静下来，努力前行。临近高考，压力越来越大，感到焦虑是非常正常的现象，但应当引起高度重视，积极的引导孩子，不断地放松，劳逸结合，乐观的去面对即将到来的事情，相信自己，一定能行。
